“Por tu estabilidad mental, no busques la aprobación de los demás», Karl Lagerfeld

La Autoestima es, sin duda, uno de los “must have” definitivos, tanto en psicología como en moda. ¡La nueva tendencia es ponerte guap@ por dentro!

Descubramos más sobre ella: Definición, datos y estadísticas, test psicológicos, preguntas de reflexión, videos inspiración, ejercicios prácticos y consejos…

El diccionario de la RAE (Real Academia Española) describe la Autoestima como «Valoración generalmente positiva de sí mismo». Pero… ¿Lo es realmente (positiva)?

Veamos que dicen los datos: Autoestima y Salud mental en España:

  • 20% de jóvenes tiene problemas de autoestima
  • Y sólo el 3% se considera “hermos@” (lo comparan con la delgadez, el éxito y la felicidad)
  • Los TCA (trastornos alimentarios) son la 3ª enfermedad crónica más frecuente en adolescentes
  • Según la revista Psychologies Magazine (nº 220) nuestros principales complejos se centran en: nuestro nivel cultural (70%), capacidad para expresarse (69%), capacidades intelectuales (67%), aspecto físico (54%)…. Esta última sigue aumentando cada año
  • España es líder mundial en consumo de ansiolíticos y antidepresivos
  • Los problemas de salud mental se han multiplicado desde la pandemia: Actualmente 1/3 de españoles tiene un problema de salud mental (datos del CIS).
  • El suicidio es ya la 1ª causa de muerte no natural, 2021 obtuvo la cifra más alta de las últimas 4décadas (11 suicidios/día; casi triplicando los accidentes de tráfico o laborales

  • Los cuadros depresivos y de ansiedad doblan la cifra en mujeres.

Tras unas pinceladas de «panorama nacional»… PONGAMOS EL FOCO EN TI: 

  • ¿Cómo valoras tu nivel de autoestima del 1 al 10?

(Nota para los inconformistas: Si prefieres de 0 a 100 también vale 😉)

  • Test psicológico de Rosenberg: ¿Cuál es tu nivel de autoestima?   

La escala de autoestima de Rosenberg es una prueba breve, 10 preguntas (sobre 40 puntos), que se utiliza para la evaluación en la práctica clínica por sus buenas propiedades psicométricas.

⏩ Test: https://take.quiz-maker.com/QIZ19WV5F

Psico Preguntas:
  • ¿Qué te dicen esas puntuaciones? ¿Autoestima de león o de gatito?
  • ¿Qué has puesto en la balanza al darte esas puntuaciones? (pista importante)
  • ¿Qué pasaría si te vieras como el cisne y no el patito feo?
  • ¿Cómo sería sacar de tu armario interior ciertos complejos e inseguridades?
  • ¿Te animas a probar?

 

A lo largo de nuestras vidas hemos ido “comprando” creencias limitantes y vistiendo nuestro interior con ellas.. Pero… ¿Cuál es el impacto, y coste emocional, de esas creencias limitantes en tu autoestima y vida?

Esta campaña de Dove nos invita a reflexionar sobre nuestra autoestima y auto concepto. ¿Tú qué puerta elegirías?

⏩  https://www.youtube.com/watch?v=dk1LeY_GsWA

Desnuda tu interior, y descubre la raíz de esas creencias o valoraciones negativas que tienes de ti misma; es evidente que no dan tu talla ni te sientan bien. ¿Y si pudieras vestir tu autoestima con algo que SÍ te favorece? ¡Vístete de amor propio! 💓

¿Qué se está perdiendo el mundo cuando no eres realmente tú?

Tips y Consejos:

1-💓 Eres la relación más importante de tu vida ¡Dedícate tiempo de calidad!

¿Qué tiempo te dedicas (realmente) a ti?

¿Cómo te cuidas interiormente? ¿Te estás dando eso que realmente necesitas? ¿O te sigues posponiendo?

Siendo sinceros, ¡No puedes vivir sin ti! Deberías ser el amor de tu vida

2-💓 No te compares. ¡Eres únic@, exclusiv@ ¡Sé auténtic@! 😎

No prives al mundo de eso que sólo tú puedes dar.

Todo ser humano tiene cualidades maravillosas, ¿Cuáles son las tuyas? Pégalas en 1 post it en tu espejo de baño, ¡y recuérdatelo cada mañana!

Como dijo Oscar Wilde «Sé tú mismo. Los demás puestos ya están ocupados»

3–💓 Autoconocimiento Ayúdate a ayudarte

Explorar y profundizar nos acerca respuestas, herramientas y soluciones que funcionan.

No todo sirve para todo el mundo, invierte en descubrir qué va contigo, qué patrones y estrategias encajan con tu estilo personal y favorecen tus logros. Si sabes cómo, es más fácil lograrlo.

Eres la persona con la que más tiempo vas a pasar en tu vida, ¿Cómo sería ayudarte en vez de juzgarte?

4- 💓 Perdónate La vida no viene con instrucciones

Todos hemos cometido errores en el pasado. La vida es un proceso, y aprender es también ensayo-error. Acéptalo, aprende qué lección te trae eso y considéralo una oportunidad de crecimiento y mejora. Y en cierta forma, estás más cerca de no volver a repetirlo, no?

5- 💓 Habla en positivo. ¡Es sano y contagioso!

Evita las críticas y respuestas negativas. Son como “chupitos de cianuro”, sus efectos neurotóxicos duran horas; o incluso llegan a ser crónicos afectando al sistema inmune, endocrino….

A medida que lo practiques te será más fácil; y los resultados te sorprenderán. Hay esfuerzos que merecen la pena 😉

6- 💓Aprende a decir NO

(De forma asertiva please, respetando tus derechos y los de los demás).

Intentar agradar no debería significar decirte no a ti misma.

Pon ciertos límites y podrás disfrutar de la vida a tu estilo. Decir no es un derecho personal, no estás obligad@ a nada.

7- 💓 Gestión de emociones

Aprende a entenderlas y gestionarlas.

Afortunadamente hoy existen métodos y estrategias muy efectivos; date la oportunidad de descubrirlas y disfruta más de esta aventura llamada vida, tú vida.

8- 💓 Reconoce tus puntos fuertes 😎

(Tal vez no eres perfect@, pero tampoco lo contrario)

Está claro que todos tenemos áreas que no son nuestro fuerte, pero si juzgamos a una mariposa por su capacidad de nadar.…

Desempaña esas gafas con las que a veces te miras. Reconecta con tus talentos naturales, y saca partido de ellos; afronta la vida y sus retos desde tus fortalezas.

¿Y si en vez de criticar te ayudaras facilitándote las posibilidades?

“Sé amable, pues cada persona con la que te cruzas está librando su ardua batalla”, Platón.

Si estás viviendo un momento “complicado” has de saber que No estás sol@. La ciencia avanza, y hoy en día existen multitud de herramientas y técnicas a tu alcance. Date la oportunidad de probártelas, de descubrir cómo te sientan…

Estoy aquí para acompañarte (prueba! La 1ª sesión gratis, y sin compromiso:):

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