COVID-19 ¿CÓMO AFRONTARLO Y MANTENER NUESTRA SALUD MENTAL?

 

Nos encontramos en un momento que marcará para siempre nuestras vidas y los libros de historia. La pandemia Covid-19 ha irrumpido en nuestra realidad, alterando nuestro mundo y rutinas, nos enfrentamos a  un desafío hasta ahora inimaginable.

El confinamiento, el tele-trabajo, la búsqueda del equilibrio entre vida familiar y laboral, el miedo al virus, la incertidumbre de futuro…  Nos están afectando a tod@s,

Son tiempos complejos, para los que nadie nos ha preparado. A lo largo de los próximos artículos, hablaremos sobre cómo enfrentar esta crisis cuidando nuestra estabilidad y salud mental; facilitando información, ejercicios, ejemplos y herramientas prácticas de ayuda.

 

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA AYUDARNOS? 

 

⭐ CUIDARNOS PARA PREVENIR EL CONTAGIO:

Protege tu salud física y la de tus seres queridos. Sigue las pautas de salud pública indicadas: Usa mascarillas, cámbialas con regularidad (8 horas máximo), mantén la distancia social (2 metros), lávate las manos con regularidad, evita lugares concurridos. . .

Antes de salir de casa asegúrate de llevar contigo una mascarilla y desinfectante de manos. Puedes dejar un espacio en la entrada de casa con estos productos para facilitar no olvidarlos.

 

⭐ ACEPTA LA INCERTIDUMBRE:

Ante acontecimientos inesperados la incertidumbre puede resultar abrumadora. “¿Qué va a pasar? ¿Cuándo terminará todo esto? ¿Cómo nos va a afectar a nosotr@s’”

Aceptar que no podemos controlar todo es un primer paso importante. Poner tu atención y foco en esos aspectos que sí puedes decidir ayuda a afrontar la situación,

Un ejercicio interesante es escribir una lista de cosas que puedes SÍ controlar y otra con aquello que NO. Por ejemplo, puedes tener control sobre tu rutina diaria, tu horario de trabajo, tus tiempos de entrega de proyectos, de relajación o el que dedicaras a hacer actividades en casa con tu familia…  Pero no está en tu mano controlar la duración de la pandemia, la propagación del virus, el futuro…

 

⭐ LIMITA LA EXPOSICIÓN A LAS NOTICIAS: 

Evita saturarte de información. Dedica un tiempo específico para informarte y luego desconecta. Un exceso nos lleva a la “infoxicación”, cuando un exceso de información nos intoxica en vez de ser de ayuda.

Por ejemplo, puedes consultar las noticias por la mañana y por la tarde, pero no durante el resto del día. Limita también el exceso de redes sociales, que puede acabar siendo abrumador.

En mi humilde opinión, siento que los medios de comunicación sólo están dando espacio a la parte más dramática de la situación, es sólo un conteo constante de malas noticias. Sin aportar ideas de apoyo y ayuda ante la situación. Echo en falta programas y espacios dedicados al cuidado físico y mental, ejercicio en casa, juegos en familia, recetas culinarias saludables, herramientas prácticas más positivas (y que funcionan!)… Es evidente que la situación es compleja, pero el apoyo en esas líneas sería de gran utilidad para la sociedad; y no lo están ofreciendo.

 

⭐ ESTABLECE RUTINAS: 

Crear una rutina diaria es fundamental. Empieza tu día a una hora fija, vístete como si fueras a trabajar a la oficina (vivir en chándal o pijama es cómodo, pero no ayuda), define tiempos específicos para tus labores y tiempos de descanso. Esto te ayudará a mantener la sensación de normalidad.

Por ejemplo: Levántate a tu hora habitual, desayuna en familia y empieza a trabajar a las 9h. Fija tu horario de comidas entre 13 y 14:30h, dedica tiempo para actividades familiares a las 18:30h después del trabajo, cena a las 20h, etc.

 

⭐ CREA METAS REALISTAS: 

Define metas alcanzables para cada día.

Por ejemplo, puedes establecer la meta de completar un informe antes de la hora de comida. También puedes establecer metas personales, como leer un capítulo de un libro al día, aprende una nueva receta, crea un cuaderno de dibujos o fotos con tus hijos…

 

⭐ MANTÉN UNA COMUNICACIÓN ABIERTA: 

Hablar con tu familia y empleador sobre tus necesidades es esencial. Comparte tus inquietudes y establece expectativas claras.

Por ejemplo, puedes programar reuniones familiares para discutir las responsabilidades/tareas en casa. Comunica a tu jefe tus necesidades para conciliar con tu familia/compañeros/trabajo.

 

⭐ VIVE LA CONEXIÓN SOCIAL DE FORMA VIRTUAL:

A pesar de la distancia física que trae el confinamiento, mantener el contacto social con otros es vital. Organiza video-llamadas con tus amig@s y familiares.

Por ejemplo, puedes planear una cena virtual con tus amigos una vez a la semana, o cada 15 días. También puedes unirte a grupos en línea con intereses comunes y participar en conversaciones de temas que te motiven.

 

⭐ PRACTICA EJERCICIO EN CASA:

¡El ejercicio libera endorfinas! Las endorfinas son un grupo de hormonas que nuestro cerebro produce de forma natural, y que cuando se liberan nos producen sensación de placer, bienestar, motivación, felicidad ¡y  fortalecen el sistema inmune! Además de actuar como un analgésico, reduciendo el dolor físico y el estrés,

Prueba a hacer estiramientos, yoga, pilates… en casa ¡Lo que más te guste! ¡Tú eliges!. Sigue clases en línea o busca ejercicios en YouTube, de seguro encontrarás canales interesantes.

Por ejemplo, realiza una rutina de yoga de 30 minutos todos los días después de trabajar. O hazlos en familia! Una actividad que también ayudará a los pequeños a relajarse y dormir más plácidamente.

 

⭐ PRACTICA MINDFULNESS: 

La atención plena ayuda a mantener la calma. Así pues, dedica al menos 10-15 minutos al día a la meditación.

Por ejemplo, siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente mientras imaginas estar en tu playa favorita.

Te dejo un par de vídeos para que puedas iniciarte; y seguro que encontrarás muchas alternativas que te gusten y se adapten a tu estilo en Youtube.

Vídeo 🎬️⏩️  https://www.youtube.com/watch?v=kwTKk6u30x4&list=PLav3RwyHjY8lZkvbSeX_Tg3b4NZ0g_fU8

Vídeo 🎬️⏩️  https://www.youtube.com/watch?v=tqOrmigV9f0&list=PLav3RwyHjY8lZkvbSeX_Tg3b4NZ0g_fU8&index=2

 

⭐ BUSCA APOYO PROFESIONAL: 

No dudes en buscar la ayuda de un psicólogo o coach profesional si sientes que la situación se te está haciendo muy difícil o te supera.

Hoy en día, gracias a las sesiones virtuales podrás vivir la terapia donde y cuando la necesites. Psicoestilos está aquí para ayudarte, no estás sol@.

Por ejemplo, puedes programar una sesión de terapia online una vez al mes, o cada 15 días si así lo necesitas, para hablar sobre tus preocupaciones y recibir orientación profesional que ayuda.

 

 

PSICO-PREGUNTAS:

  • ¿Cómo te sientes al enfrentar esta situación?
  • ¿Qué aspectos de tu vida te preocupan más en este momento?
  • ¿Cómo te estás cuidando? ¿Qué estás haciendo exactamente para ayudarte?
  • ¿Cómo es tu rutina actual y qué podrías hacer para mejorarla?
  • ¿Qué se te ocurre podrías hacer para ayudarte a sobrellevarlo mejor?
  • ¿Qué necesitas realmente para hacerlo?
  • ¿Cómo cuidas tus relaciones (sociales, familiares, profesionales)?
  • ¿Qué actividades en línea te motivaría hacer? Esta puede ser tu oportunidad para ponerla en práctica!
  • ¿Qué metas personales o profesionales te planteas definir para ti misma? ¿Cómo te motiva lograr esas metas a pesar de la situación actual?
  • ¿Qué dudas o preocupaciones podrías tener acerca de buscar ayuda profesional?

 

 

Nos encontramos en medio de una crisis sin precedentes, pero nuestras vidas y salud mental son gestionables. Recordemos que no estamos sol@s en esto. Junt@s, podemos superar cualquier adversidad.

A lo largo de los próximos artículos del Blog profundizaremos más en el tema. Síguenos para más información.

 

👉️ Si sientes que necesitas apoyo profesional o deseas participar en nuestras terapias estamos aquí para ayudarte.  Contáctanos a través info@psicoestilos.com, https://psicoestilos.com/contacto o bien en el (+34) 625 17 92 37.

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