AUTOESTIMA

“Per la teva estabilitat mental, no busquis l’aprovació dels altres”, Karl Lagerfeld

 

L’Autoestima és, sens dubte, un dels “must have” definitius, tant en psicologia com en moda. La nova tendència és posar-te guap@ per dins!
Descriurem més sobre ella: Definició, dades i estadístiques, test psicològics, preguntes de reflexió, vídeos d’inspiració, exercicis pràctics i consells…
El diccionari de la RAE (Real Academia Española) descriu l’Autoestima com “Valoració generalment positiva de si mateix/a”. Però… ¿Ho és realment (positiva)?

 

⭐  DADES D’AUTOESTIMA I SALUT MENTAL A ESPANYA:

  • 20% dels joves té problemes d’autoestima
  • I només el 3% és considerar “mac” (ho comparen amb la primesa, l’èxit i la felicitat)
  • Els TCA (trastorns alimentaris) són la 3a malaltia crònica més freqüent en els adolescents
  • Segons la revista Psychologies Magazine (núm. 220) els nostres principals complexos se centren a: el nostre nivell cultural (70%), capacitat para expressar-se (69%), capacitats intel·lectuals (67%), aspecte físic (54%)… l’última continua augmentant cada any.
  • Espanya és líder mundial en consum d’ansiolítics i antidepressius
  • Els problemes de salut mental s’han multiplicat des de la pandèmia: Actualment 1/3 dels espanyols té un problema de salut mental (dades del CIS).
  • El suïcidi és ja la 1a causa de mort no natural (2021 va ser la xifra més alta de les últimes 4 dècades (11 suïcidis/dia; gairebé triplicant els accidents de trànsit o laborals).
  • Els quadres depressius i d’ansietat doblant la xifra en dones.

 

⭐ POSEM EL FOCUS EN TU 

Després d’unes pinzellades al «panorama nacional»… POSEM EL FOCUS EN TU 

  • ¿Com valores el teu nivell d’autoestima de l’1 al 10?
    (Nota pels inconformistes: Si prefereixes de 0 a 100 també val 😉)
  • Test psicològic de Rosenberg: ¿Quin és el teu nivell d’autoestima?
    L’escala d’autoestima de Rosenberg és una prova breu, 10 preguntes (sobre 40 punts), que s’utilitza per a l’avaluació en la pràctica clínica per les seves bones propietats psicomètriques. ⏩ Prova: https://take.quiz-maker.com/QIZ19WV5F

⭐ PSICO PREGUNTES:

  • Què et diuen aquestes puntuacions? ¿Autoestima de lleó o de gatet?
  • ¿Què has puesto en la balança per donar-te aquestes puntuacions?
  • ¿Què passaria si et veiessis com el cigne i no l’ànec lleig?
  • ¿Com seria treure del teu armari interior certs complexos i inseguretats?
  • ¿T’animes a provar?

 

Al llarg de les nostres vides hem anat “comprant” creences limitants i vestint el nostre interior amb elles.. Però… ¿Quin és l’impacte, i el cost emocional, de les creences limitades en la teva autoestima i vida?

Aquesta campanya de Dove ens convida a reflexionar sobre la nostra autoestima i autoconcepte. ¿Tu quina porta escolliries? 

⏩  https://youtu.be/2GkEBbnb17E?si=PHHAebDCIq3zttfh

Despulla el teu interior, i descobreix l’arrel d’aquestes creences o valoracions negatives que tens de tu mateixa; és evident que no són a la teva mida ni et queden bé.  ¿I si poguessis vestir l’autoestima amb alguna cosa que Sí que t’afavoreixi? Vesteix-te d’amor propi!

 

¿Què s’està perdent el món quan no ets realment tu?

 

 

⭐ TIPS / CONSELLS:

 

1- 💓 Ets la relació més important de la teva vida ¡Dedica’t temps de qualitat!

¿Quina quantitat de temps et dediques (realment) a tu?
¿Com et cuides interiorment? Estàs fent allò que realment necessites? ¿O continues posant-te a la cua?
Sincerament, i amb una mica d’humor, No pots viure sense tu!  Hauries de ser l’amor de la teva vida.

 

2- 💓 No et comparis. ¡Ets únic exclusiu ¡Sigues autèntic! 😎

No prives al món d’allò que només tu pots donar
Tot ésser humà té qualitats meravelloses, ¿Quines són les teves? Enganxa-les en 1 post-it al teu mirall de bany, ¡i recordar-t’ho cada matí!
Com va dir Oscar Wilde “Sigues tu mateix. Els altres llocs ja estan ocupats» 

 

3– 💓 Autoconeixement Ajuda’t a ajudar-te

Explora i aprofundeix en les respostes, eines i solucions que funcionen.
No tot serveix per a tothom, inverteix per descobrir què va amb tu, quins patrons i estratègies encaixen amb el teu estil personal i afavoreix l’assoliment de metes. Si saps «com», és més fàcil.
Ets la persona amb qui més temps passaràs a la teva vida, ¿Com seria ajudar-te en comptes de jutjar-te?

 

4- 💓 Perdona’t, La vida no ve amb instruccions

Tots hem comès errors en el passat. La vida és un procés, i aprendre també es fa per assaig-error. Accepta-ho, aprens la lliçó i considera-ho una oportunitat de creixement i millora. I en certa manera, estàs més a prop de no tornar-ho a repetir, oi?

 

5- 💓 Parla en positiu. És sa i contagiós!

Evita les crítiques i respostes negatives. Són com “colpets de cianur”, els seus efectes neurotòxics duren hores; o inclús arriben a ser crònics afectant el sistema immune, endocrí …

A mesura que les pràctiques et serà més fàcil; i els resultats et sorprendran. Hi ha esforços que s’ho valen  😉

 

6- 💓 Aprèn a dir «NO»
(De forma assertiva, si us plau! Respectant els teus drets i els dels altres).

Intentar agradar no hauria de significar dir-te no a tu mateixa.
Posa certs límits i podràs gaudir de la vida al teu estil. Dir «No» és un dret personal, no estàs obligada a res.

 

7- 💓 Gestió d’emocions

Aprèn a entendre i gestionar-les.
Afortunadament, avui existeixen mètodes i estratègies molt efectius; dona’t l’oportunitat de descobrir-les i gaudir més d’aquesta aventura anomenada «vida», «La teva vida».

 

8- 💓 Reconeix els teus punts forts
(Potser no ets perfecte, però tampoc el contrari)

Està clar que tots tenim àrees que no són el nostre fort, però si jutgem a una papallona per la seva capacitat de nadar…

Neteja les ulleres amb les quals a vegades et mires. Reconnecta amb els teus talents naturals, i saca partit d’ells; davant la vida i els seus retocs des de les seves fortaleses.

¿I si en comptes de criticar-te t’ajudes facilitant-te les possibilitats?

 

“Sigues amable, ja que cada persona amb la qual et creues està lliurant la seva àrdua batalla”, Plató

 

 

 

Si vius un moment “complicat” has de saber que: No estàs sol/a. La ciència avança, i avui en dia existeixen multitud d’eines i tècniques al teu abast. Dona’t l’oportunitat de provar, descobreix com et senta…

Estic aquí para acompanyar-te (Prova-ho! 🎁 La 1a Sessió Regal  i sense compromís:):

Contacte: info@psicoestilos.com, https://psicoestilos.com/ca/contacte
O bé en el 📞/WhatsApp  (+34) 625 17 92 37

 

⭐ Segueix a Psicoestilos a la teva xarxa social preferida: Facebook, Instagram, Pinterest, LinkedIn . . .
Tots els enllaços  👉️ https://linktr.ee/psicoestilos