El arte de dejar de boicotearte: Por qué posponemos nuestro bienestar (y cómo cambiarlo)

Imagina esta escena: Estás frente al teléfono, el dedo suspendido sobre el botón ‘Enviar’ de ese email, sabes que deberías pedir cita con un terapeuta. Pero… Algo te detiene. No es pereza. No es falta de tiempo (excusa maestra). Es esa vocecita que susurra: ‘¿Y si no sirve de nada?» ,»Es de loc@s», lo mío no es tan grave «, «Es mucho dinero (mientras compras otro bolso y llenas el carrito Amazon).

Hoy, exploramos por qué nos saboteamos… Y cómo dejar de hacerlo.

 

⭐ L A CIENCIA DE LA RESISTENCIA: 

Según un estudio de la American Psychological Association (2023), el 68% de las mujeres profesionales retrasan buscar ayuda psicológica, usando excusas como ‘No es tan grave’ o ‘Ya lo haré cuando esté más tranquil@/tenga más tiempo‘.  Spoiler: ese momento perfecto nunca llega, verdad?  (de hecho, ¿cuánto tiempo llevas posponiéndolo?)

La Dra. Rojas Estapé lo explica así: ‘Nuestro cerebro prefiere el dolor conocido al alivio desconocido. Es un mecanismo de supervivencia mal adaptado al mundo moderno’.

 

⭐ 2 CLAVES PARA PARA ROMPER EL CICLO:

 

1️⃣ Clave 1: Revisa tu ‘armario mental»  (y dona lo que ya no te sirve)

Tu mente acumula en su interior tiene ‘prendas’ emocionales que ya no te quedan favorecen, sino todo lo contrario:

  • ‘Tengo que hacerlo yo sola»  (esa camisa ajustada que no te deja respirar).
  • ‘No es para tanto’ (esos zapatos bonitos que duelen hasta sangrar).

 

EJERCICIO PRÁCTICO:
Un estudio de Harvard Business Review (2022) mostró que escribir estos pensamientos reduce su poder en un 40%.

  • Haz una lista de 3 pensamientos autosaboteadores que te repites.
  • Pregúntate: ‘¿Le diría eso a mi mejor amiga?’  Si la respuesta es no, es hora de ‘donar’ esa idea. Te hace daño.

2️⃣ Clave 2: Crea tu Kit de primeros auxilios mentales:

Tu mente se beneficiará si te haces con tu kit personal de primeros auxilios, esos básicos para emergencias (sencillos y favorecedores):

  • Una Técnica de Respiración o enfoque que te funcione (¿Cuáles conoces?  prueba Varias y encuentra cuál te funciona mejor
  •  Una Frase Poderosa (‘Merezco sentirme bien’).
  •  Un Ritual Diario ( de 5 minutitos, 15 si puedes!  Tu café/té en silencio, escribir un agradecimiento

 

«Pequeños rituales crean grandes transformaciones»  dice Mario Alonso Puig

 

 

⭐ CIERRE (Un abrazo de palabras)

El primer paso es sacar esa etiqueta de «debilidad» al hecho de pedir ayuda cuando la vida se hace bola. Es más bien un elegante acto de auto-amor.
Tal vez ser dueña de ti misma es darte lo que necesitas? Y en este caso es ayuda extra.

Hoy tienes permiso para:

  1. Decir ‘Sí’ a tu bienestar. y «No» a las cargas limitantes impuestas
  2. Pedir ayuda sin culpa.
  3. Celebrar cada paso adelante (todos, por pequeño que sea).

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⭐ PSICO-PREGUNTAS:

  • «¿Qué excusa usas más frecuentemente para posponer tu bienestar? ¿’No tengo tiempo’ o ‘No es tan grave’?»
  • «Si tu autocuidado fuera un outfit, ¿qué prenda te falta por estrenar?»
  • «¿Qué pasaría si, por esta vez, te permites priorizarte sin culpa?»

 

📚 BIBLIOGRAFÍA

  • Rojas Estapé, M. (2021). Cómo hacer que te pasen cosas buenas.
  • APA (2023). Mental Health Barriers in High-Achieving Women.
  • Harvard Business Review (2022). The Power of Journaling for Emotional Clutter.

 

 

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