EMOCIONES

 

«Pureza, emociones intensas. No se trata del diseño, se trata de sentimiento»  Alber Elbaz.

 

¿Qué es «Emoción»?

Las emociones son la respuesta a un evento externo o interno (pensamiento).

La RAE define “Emoción” como:

1. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.
2. f. Interés, generalmente expectante, con que se participa en algo que está ocurriendo.

Del latín “emotio”, del verbo emovere: “e” (de/desde) + “moveré” (mover, impulsar).

 

Emociones y sentimientos están muy ligados, pero no son lo mismo, son distintas realidades cerebrales:

• Emoción: Es la respuesta de tu organismo a un evento biológico.
• Sentimiento: Es la experiencia subjetiva, dura más que la emoción.

“Una emoción es un estado psicológico complejo que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica, y una respuesta conductual o expresiva”. (Hockenbury y Hockenbury, 2007).

A modo de esquema (muy) simple:  Los sentidos perciben lo que pasa (lo veo, oigo, toco, etc.) ➡️ La corteza cerebral lo procesa (interpreto qué está pasando) ➡️ Pasa el filtro del sistema emocional (siento -emociones-) ➡️ Respuesta (de 2 tipos: respuesta conducta (lo que hacemos ante lo que ha sucedido)+ respuesta fisiológica asociada (el organismo da hormonas y neurotransmisores para ejecutar la respuesta; por ejemplo salir corriendo o abrazar tienen efectos orgánicos muy diferentes…).

 

Tipos de emociones:

Los 2 modelos de clasificación emocional más extendidos son los de Paul Ekman y Robert Plutchik (que no lograron ponerse de acuerdo al categorizar las emociones básicas ni las secundarias).

🔲 1- EMOCIONES PRIMARIAS:   Características:

• Nacemos con ellas y son automáticas/instintivas. Vienen “programadas” en nuestro organismo por herencia genética; y ya se manifiestan en bebés.
• Son universales. Están presentes en todas las culturas del mundo.
• Tienen una función adaptativa. Nos avisan y guían, para protegernos o socializar con otros.

 

Es importante comprender que no existen emociones buenas o malas, todas tienen una función relacionada con la supervivencia, y has de prestarles atención ⚠️

 

Un interesante estudio de Glasgow University reduce las emociones básicas a 4 ((miedo, la rabia, la alegría y la tristeza).. Y señala diferencias entre oriente y occidente al interpretar ciertas emociones; mientras los asiáticos enfatizan más los ojos, los occidentales utilizan más la boca para expresar emociones.

 

Alguna vez te has preguntada ¿Por qué sientes lo que sientes?

Vídeo 🎬️⏩️  https://www.youtube.com/watch?v=8j23IRUucKM

Esta versión animada presenta a tus emociones básicas, y su particular forma de tomar el control de la situación.

 

🔲  2-  EMOCIONES SECUNDARIAS (O SOCIALES):   Características:

• Son el resultado de combinar emociones primarias
• Tienen una función social (socialización), y contribuyen a formar la identidad (influyen en cómo nos percibimos e interaccionamos con el entorno).
• No son universales, Cada cultura las expresa de distinta forma (otros factores como la ética y la moral aprendida también influyen).
• Implican un proceso de pensamiento más complejo. Son emociones aprendidas, que necesitan vínculos sociales. Aparecen sobre los 2-3 años (según lo aprendido, experiencias previas y expectativas.

 

Robert Plutchik parte de 8 emociones básicas, y de su combinación surgen las 24 secundarias, que organizó en 3 diadas.

La Flor de Plutchik es un ejercicio que ayuda a identificar nuestros tipos de emociones, su intensidad y sus contrarios, de una forma muy visual. Un estupendo primer paso para lograr gestionarlas como deseas (por este motivo estás leyendo este post, no? 😉)

Disfruta de tu plantilla y ejercicio gratis en el siguiente enlace:  👉️  https://psicoestilos.com/flor-de-plutchik

Y todos los detalles sobre las diadas de las emociones secundarias en:  👉️  https://psicoestilos.com/tipos-de-emociones-primarias-secundarias-y-diadas

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¿Cómo gestionar las emociones?

El objetivo es comprender que todas las emociones son adecuadas (insisto, no hay buenas o malas), y aprender a expresarlas de forma saludable (sin que nos superen, bloqueen, disparen, etc )

El control emocional es tu capacidad de manejar tus emociones eficazmente, las negativas y las positivas. Y se centra en 2 modalidades:

• Cognitivo: La forma como interpretas la situación determina tu reacción emocional. Dominio de los pensamientos.
• Corporal (fisiológico): Controlando tu respiración y la relajación muscular puedes regular la intensidad de las emociones.

Regular tus emociones implica:

• Tomar conciencia de la relación emoción-pensamiento-conducta.
• Expresar adecuadamente las emociones (interna y externamente)..
• Aprender estrategias para auto-regularte cuando te enfrentes a emociones negativas (reducir su intensidad y duración)
• Descubrir cómo crear, de forma voluntaria y consciente, emociones positivas (generarlas y prolongarlas).
• Hay varios elementos clave en el control emocional: controlar la impulsividad y la ira, la tolerancia a la frustración y la capacidad de retrasar las recompensas, así como la empatía.

Técnicas de regulación emocional:

El objetivo es auto-controlar tu comportamiento, más que la emoción en sí.

Por ejemplo: Si piensas “no seré capaz de hacerlo” te sientes desanimad@, pero si usas otro tipo de frases como “lo lograré si me esfuerzo” te dará ánimo y motivación. En cierta manera tenemos un “control remoto emocional” mental si aprendemos a usarlo.

Algunas técnicas conocidas son:

• Diálogo interno
• Control de estrés (relajación, meditación, respiración)
• Auto-afirmaciones positivas
• Asertividad
• Reestructuración cognitiva
• Imaginación emotiva
• Atribución causal

¿Te has probado alguna ya?

Si no es así… ¿Qué ha de pasar para que tú entres en esos probadores? ¿Hay alguna ganancia en retrasar solucionar eso que te supera?

 

Emociones, hormonas y neurotransmisores:

Es importante tener presente el impacto que las emociones, las hormonas y los neurotransmisores tienen en nuestro organismo y salud (algunos son chupitos de cianuro! mientras que otros son beneficiosos). Actúan en una vía de doble dirección: La emoción dispara neurotransmisores y hormonas, pero también al revés.

Abajo un listado con alguna de las más destacadas. Pero al igual que en Miss Universo, “son todas las que están, pero no están todas las que son” :

1️⃣ Endorfinas (neurotransmisor):Relacionado con el bienestar y la paz, da sensaciones de placer y relax. Se produce al hacer ejercicio, y ¡al reír!. Aunque en gran cantidad provoca euforia desmedida, y puede ser adictiva.

2️⃣ Serotonina (neurotransmisor, depende del triptófano):Relacionado con la felicidad y el optimismo. En niveles bajos se asocia a la depresión.

3️⃣ Dopamina (neurotransmisor, depende de la tirosina): Relacionado con la motivación, promueven un sentido de recompensa. Los niveles bajos traen aburrimiento crónico, apatía, cansancio y carecer de sentimientos de satisfacción. Pero en exceso puede dar manías y alucinaciones.

4️⃣ Oxitocina (hormona):Relacionada con la calma y el amor. Su déficit produce la aparición de depresión.

5️⃣ Cortisol (hormona): Relacionada con los estados de estrés y ansiedad. Alto produce taquicardia, nerviosismo y emociones de ansiedad, pero baja cansancio, desánimo y tristeza.

6️⃣ Adrenalina (hormona y neurotransmisor): Relacionada con la ansiedad.  A niveles altos trae emociones fuertes como la ira; pero si está baja aparecen el desinterés, desesperación y depresión.

7️⃣ Testosterona (hormona): Relacionada con el nivel de agresividad. A niveles altos sube la energía y la libido.

8️⃣ Tiroidea (Hormonas): Relacionada con la distribución de nuestra energía. Niveles altos producen ansiedad, pero los bajos fatiga crónica y depresión.

9️⃣ Melatonina (hormona): Regula los ciclos de sueño-vigilia. Y se ha demostrado que frena el envejecimiento prematuro. Un déficit de melatonina provoca insomnio, y debilita otros procesos cognitivos como la atención y la memoria.

 

PSICO-PREGUNTAS:

• ¿Qué emociones hay dentro de ti?  (¿Qué te emociona? y ¿Qué te preocupa?)
• ¿Cómo podrías usar la información anterior en tu ayuda?
• ¿Quién serías sin miedos?

 

TIPS Y CONSEJOS:

1-  💗 No hay emociones buenas y malas.

De hecho, todas tienen una función adaptativa, están ahí para ayudarte. Préstales la atención y espacio que necesiten. Negar o tapas una emoción no es la solución, más bien lo contrario, cuando no las aceptas, se intensifican más.

2- 💗 Entiende qué son tus emociones

Dedica algo de tiempo en tu vida para comprenderlas un poco., Van a estar a tu lado toda la vida, ¿no sería inteligente conocerlas al menos? ¿Qué son las emociones? ¿Cuáles existen y qué me aporta cada una? ¿Qué hacer para afrontarlas?

3- 💗 Toma conciencia de qué emociones sí quieres, y ¡créalas!

Identifica esas emociones que SÍ deseas en tu vida, ¡y crea oportunidades para vivirlas!

4- 💗 No somos héroes, Es normal tener altibajos emocionales.

No te juzgues, y recuerda que todas las emociones son válidas. ¿Qué te está intentando transmitir esta? Aprende a identificar su significado y opciones de solución.

5- 💗 Aprende a soltar

Cuando sientas una emoción negativa, date cuenta de que está ahí, identifica qué es (vocabulario emocional) y luego ¡suelta! (no te reboces en ella, te pueden llegar a atrapar). Un truco es imaginarlo como una nube de humo que se deshace, o se aleja de ti. Incluso decirle adiós con la mano para despedirla 👋

6- 💗 Detecta tus malos hábitos.

Son círculos repetitivos automáticos y disfuncionales (hablaremos sobre ello en futuros posts).

7- 💗 Pruébate alguna técnica de gestión emocional. ¡Segura que alguna/s te sientan fenomenal!

La respuesta está al alcance de tu mano; viste tu interior con este tipo de complementos que te hacen sonreír.

Existe mucha variedad de ejercicios, ¡algunos de sólo minutos!  (Respiración diafragmática, relajación muscular progresiva e Jacobson…)

8- 💗  Detecta tus pensamientos trampa

Los pensamientos trampa te sirven de excusa para no hacer nada, aunque luego te acabas sintiendo peor…

Por ejemplo: La creencia limitante del “no puedo” “no soy suficientemente bueno” te da una “excusa” para ni siquiera intentarlo. Es un pensamiento parche para no hacer nada hoy, pero lamentarlo en el futuro.

 

 

¿Cuál es la diferencia entre vivir y existir? ¿Tú vives o sobrevives?

Las emociones son una brújula; pero tú decides el rumbo de tu existencia…

 

Da el paso y ¡renueva tu armario emocional!

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