LA ALEGRÍA: Un estallido de felicidad

 

Descripción: La alegría es una emoción que se caracteriza por un sentimiento de felicidad, bienestar y satisfacción. Se asocia a una sensación de placer, entusiasmo y optimismo. Y se expresa a través de la sonrisa, la risa, el baile, el canto…

«La alegría es el perfume invisible del alma» , Christian Dior

 

En muchas ocasiones las personas saben “Que” sienten en determinadas emociones. Pero NO qué implican en su organismo, cerebro, neurotransmisores, hormonas, causas… Ni qué técnicas y herramientas son de ayuda para poder gestionarlas efectivamente.
Las emociones dirigen nuestras vidas en muchas ocasiones (queramos o no). ¿No sería interesante conocerlas, saber cómo gestionarlas efectivamente?
Por este motivo hemos creado 8 publicaciones dedicadas a las emociones universales:

 

Hoy: LA ALEGRÍA!!  (Sin duda la favorita de la mayoría).

 

Color: Amarillo, en la flor de Plutchik
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⭐️ LA CIENCIA DETRÁS DE LA ALEGRÍA: 

Estructura cerebrales implicadas: Corteza prefrontal, Núcleo accumben, Amígdala, Hipocampo

Neurotransmisores:

  • Dopamina:Se asocia con el placer, la recompensa y la motivación.
  • Serotonina:Regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito.
  • Oxitocina:Promueve la confianza, la empatía y el vínculo social.
  • Noradrenalina:Aumenta la energía, la atención y la vigilancia.

Hormonas:

  • Endorfina:Produce una sensación de analgesia y bienestar.
  • Testosterona:Aumenta la energía, la confianza y la competitividad.

Partes orgánicas:

  • Sistema cardiovascular:Aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • Sistema respiratorio:Aumenta la frecuencia respiratoria.
  • Sistema digestivo:Mejora la digestión.

Causas:

  • Logros personales:Alcanzar metas, superar desafíos, éxitos laborales, recibir reconocimientos…
  • Relaciones sociales:Pasar tiempo con seres queridos, tener experiencias positivas con amigos o familiares.
  • Actividades placenteras:Practicar hobbies, disfrutar de la naturaleza o escuchar música.
  • Gratitud:Sentirse agradecido por las cosas buenas de la vida.

Beneficios:

  • Mejora la salud física:Reduce el estrés, la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Fortalece el sistema inmunológico:Aumenta la producción de glóbulos blancos.
  • Mejora el estado de ánimo:Reduce la ansiedad, la depresión y la tristeza.
  • Aumenta la creatividad y la productividad:Favorece el pensamiento positivo y la resolución de problemas.
  • Fortalece las relaciones sociales:Promueve la confianza, la empatía y el vínculo social.

 

⭐️ TÉCNICAS Y TIPS PARA LA FELICIDAD:

1. Mindfulness: Consiste en prestar atención al presente sin juzgar, aceptando los pensamientos y emociones que surgen. Se puede practicar a través de la meditación, el yoga o simplemente observando la respiración.

2. Gratitud: Sentir agradecimiento por las cosas buenas de tu vida, grandes y pequeñas. Puedes escribir un diario de gratitud, hacer una lista mental o simplemente expresar tu agradecimiento a las personas que te rodean.

3. Afirmaciones positivas: Repetir frases positivas sobre ti mismo y tu vida. Puedes escribirlas en tarjetas, decirlas en voz alta o simplemente pensarlas con frecuencia.

4. Actos de bondad: Hacer cosas buenas por los demás, sin esperar nada a cambio. Puedes ofrecer tu ayuda a un vecino, donar a una causa benéfica o simplemente sonreír a alguien.

5. Ejercicio físico: La actividad física libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo. Puedes caminar, correr, nadar o realizar cualquier otra actividad que te guste.

6. Pasatiempos: Dedicar tiempo a actividades que te divierten y te hacen sentir bien, tus hobbies!. Puedes leer, pintar, bailar, tocar un instrumento musical o cualquier otra cosa que te apasionen.

7. Dormir bien: Dormir lo suficiente es esencial para la salud física y mental. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

8. Dieta saludable: Comer alimentos nutritivos y evitar el exceso de azúcar y grasas saturadas. Una dieta saludable te ayudará a sentirte mejor física y mentalmente.

9. Pasar tiempo con los seres queridos: Las relaciones sociales son fundamentales para la felicidad. Pasa tiempo con tu familia, amigos o pareja.

10. Ayudar a los demás: Ayudar a los demás te hace sentir bien contigo mismo y aumenta tu felicidad. Puedes ofrecer tu tiempo como voluntario o simplemente ayudar a alguien que lo necesite.

⭐️PSICO-PREGUNTAS: 

  • ¿Qué papel juega la alegría en mi vida?
  • ¿Cuánto tiempo al día, o la semana, dedicas a tu felicidad, o al menos a encontrarla?
  • ¿Qué tan bien crees que controlas la alegría?
  • ¿Ha habido alguna vez en la que la alegría te haya llevado a hacer algo de lo que te arrepientes?
  • ¿Cómo crees que podemos enseñar a los niños a manejar la alegría?

“La alegría es contagiosa. Sonríe a alguien y verás«, Proverbio chino

Si quieres saber más sobre las emociones, te dejo aquí algunos enlaces.

 

Literatura extra:

  • Fluir (Flow): Una psicología de la felicidad. Mihaly Csikszentmihalyi. Editorial Kairós, 1990.
  • La auténtica felicidad. Martin E.P. Seligman. Ediciones B, 2002.
  • Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Stephen R. Covey. Paidós, 1989.
  • El cerebro feliz. David Linden. Ariel, 2011.
  • La trampa de la felicidad. Russ Harris. Paidós, 2009.

 

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